03:38 Бег по лестнице: подтянутая фигура в домашних условиях | |
Довольно многие являются поклонниками бега по лестнице. И этому есть объяснения. Ведь такая тренировка способствует не только прорисовке мышц ног, но и хорошо подходит для сжигания жира.
Бег по лестнице - это хорошая кардионагрузка и эффективный способ укрепления мышц ног, который позволяет потратить в 10 раз больше калорий, чем перемещение с той же скоростью по горизонтальной поверхности. Помимо этого, такая тренировка развивает легкие, повышает выносливость, делает ваши ягодицы красивыми и подтянутыми, придавая им эффектную форму. Бег по лестнице может использовать любой, вне зависимости от его физической подготовки. Однако перед интенсивными стартами нужно разогреться обыкновенной ходьбой по лестнице вверх. Кроме этого, для укрепления мышц рекомендуется ежедневно выполнять схему из 15 приседаний и 10 выпадов вперед. Спускаясь вниз, лучше не спешить, чтобы не причинить травму вашим ногам, поскольку большая нагрузка ложиться на суставы именно при спуске. Выполнение упражнения
Но главное условие успешных тренировок - это их регулярность. Только тогда подтянутая фигура и тренированное сердце станут отличной наградой за приложенные усилия.
| |
|
Всего комментариев: 0 | |